unoszenie biceps

[...] pow Sciaganie kierownicy do brzucha 2s 10-8pow i jakie dac cw izolowane na plecy? Barki+Triceps Wyciskanie zza karku 4s 8-6pow wyciskanie hantli pod lekkim skosem 4s 10-8pow unoszenie hantelek w bok na prostych rekach 4s 15-12pow wyciskanie francuskie 4s 8-6 pow pompki z obciazeniem 4s 10-8pow prostowanie reki z hantelka 4s 12-10pow zmienic cos? [...]

[...] 3s Bic: - Uginanie ramion 3s Tric: - Francus 3s Łydki: - Wspięcia 3s Plan B Nogi: - uginanie na maszynie 4s Plecy: - mc 4s Klatka: - Ławka prosta 4s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bic: - Młotki 3s Tric: - prostowanie na maszynie 3s Łydki: - wspięcia 3s DIETA: po małych modyfikacjach I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:256 b:8,3 [...]

Właśnie o to chodzi, że nie wiem jakie ćwiczenie wykonywać na rozbudowę górnej części ramienia/ barku:) Na razie miałem taki plan: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - wypychanie hantli na siedząco do góry - ruchy okrężne hantlami do przodu i do tyłu - triceps na lince (robi też przedramię) - biceps na przyrządzie - [...]

Przysiad to cwiczenie push, wywal wyciskanie sprzed głowy, zrób trening pull: plecy, barki, bic push: klata, tric, nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry lub do dołu) - Rozpiętki na ławce poziomej wywal Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) daj podciąganie [...]

[...] sztangą 12/10/8/6 Wiosłowanie hantalmi 12/10/8/6 Podciąganie na drążku 3s martwy ciąg na razie sobie odpuść. Nogi dobry trening , tylko na kazde rób 12-6 Barki zrób sobie zza/sprzed po dwie serie. unoszenie hantli bokiem biceps , gryfem 12-6 , hantlami 12-6 triceps , francuz 12-6 , hantlami 12-6 Proponuje Ci zastosować kreatyne monohydrową.

[...] B zatem Nogi: prostowanie na maszynie 4 x 12 ( 40,50,60,70 kg) Plecy: martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (40,60,70,80 kg) Klatka: ławka prosta 4x 12,10,8,6 ( 40,45,50,55 kg) barki: unoszenie hantelkami 3 x 12,10,8 (8,8,10 kg - jedna hantelka) Biceps: młotkowy 3 x 12,10,10 (8,10,11 kg) Tric: prostowanie na maszynie 3 x 12 (20,25,30 kg) Łydki: wspięcia 3 [...]

Postrałem ułożyc sobie sam zestaw cwiczeń. Prosze o ocene tego planu: Poniedziałek: Plecy. 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2.Martwy ciąg 4 serie Biceps. 1. Gryf łamany na modlitewniku 4 serie Środa: Klatka. 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2.Wyciskanie na płaskiej sztangą wąskim chwytem 3 serie 3.Rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Postrałem ułożyc sobie sam zestaw cwiczeń. Prosze o ocene tego planu: Poniedziałek: Plecy. 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2.Martwy ciąg 4 serie Biceps. 1. Gryf łamany na modlitewniku 4 serie Środa: Klatka. 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2.Wyciskanie na płaskiej sztangą wąskim chwytem 3 serie 3.Rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] karku, ściąganie dolnego wyciągu wiosłowanie hantelkiem prostowniki triceps: wyciskanien francuskie ściąganie drążka ściąganie linek 2 ławki, - uginanie rąk Barki: wyciskanie sztangi do karku siedząc arnoldki podrzuty unoszenie rąk z hantelkami wyciskanie hantelek siedząc NOGi: przysiady łydki na maszynie, i dalej to 3-4 ćw do tego na maszynach.

[...] ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 -Wykroki 4 serie 12,12,10,10 -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. 3)dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -Wiosłowanie pół [...]

[...] na ławce skośnej ( głową w dół) wyciskanie sztangielek 4x 12-15 powtórzeń, - rozpiętki 4x 12-15 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi zza głowy; 4 serie x 12 powtórzeń, - unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 serie x 12 powtórzeń, - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie x 12 powtórzeń, Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 [...]

#17 REDUKCJA 17 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze [...]

OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]

wczorajszy trening ;p zapomnialem zdac sprawozdania :P Biceps+Triceps+Przod barkow Wyciskanie z klatki 38 kg 3x12 1x14 Unoszenie sztangielek przodem 10 kg 4x12-14 Uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 10 kg 4x15 Uginanie w opadzie 12 kg 4x12 Wyciskanie waskie 60 kg 4 x 15 ogolnie nie robilem superserii bo bylo juz pozno i tylko te trzy [...]

dziękuje pięknie bardzo 12-11-10-8 A Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki lub Krzyzowanie linek 3-4s Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 pompki 2-3s Przód/bok barków: wyciskanie żołnierskie 3s unosznie sztangietek bokiem w góre 3s B Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Tył barków unosznie w opadzie 4s Biceps Unoszenie [...]

od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik [...]

[...] stojac 3serie 12-10-8 progress uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress Barki: wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress wyciskanie hantli siedzac 4x10-8 unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10-8 2x w tyg.

co do barkow: unoszenie zrob na koncu. jeżeli chodzi o biceps: za duzo cwiczen jak na tak mala partie miesni. Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 to powinno wystarczyc. a jezeli chodzi o ogolne rozplanowanie treningu jako przygotowanie do treningu na sile to mam jedno zastrzezenie na male partie wykonujemy od 6-8 serii a [...]

[...] (wąski podchwyt) 1s 10 2s 8 3s 6 wiosłowanie "pół sztangą" w opadzie 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 (tył) barków unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10 BICEPS unoszenie przedramion na przemian siedząc na ławce 1s 12 2s 10 3s 8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 1s 12 2s 10 3s 8 3 trening CZWOROGŁOWE UDA przysiady [...]

CEL - masa + poprawa slabszych partii Plan układałem sam na podstawie reakcji mojego ciała na wcześniejsze treningi oraz aby podciągnąć słabsze partie. Głównie chcę się skupić na tylnej części barków, środkiem klatki oraz przedramionami. Niedługo wyjezdzam do roboty na całe wakacje i nie bede mial stycznosci z zelastwem lecz po powrocie chce [...]